A reeducação alimentar é, sem sombra de dúvidas, uma fase muito importante na hora de emagrecer com o Método 4 fases.
Emagrecer com saúde é uma das prioridades deste método e por isso, comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras e diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar, é fundamental. Isso chama-se reeducação alimentar.
Na reeducação alimentar, podemos reeducar nosso paladar, assim, com o tempo, aqueles alimentos que davam água na boca, como bolos, doces, carnes gordurosas e industrializados, vão dando lugar a comidas saudáveis e igualmente saborosas.
Dicas de como fazer a reeducação alimentar da maneira correta
Separamos algumas dicas que podem te ajudar na hora de escolher o alimento correto, mas não só isso, é preciso inserir alguns hábitos saudáveis no seu dia a dia. Vamos lá?
Beba água
Água é fonte de vida! E na reeducação alimentar essa é a primeira coisa que precisamos inserir.
Beber dois litros de água por dia é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação.
Caso você não tenha o hábito de beber tanta água assim, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.
Outra boa dica é ingerir mais chás, sucos de limão (nunca industrializados), sempre sem açúcar. Pode parecer estranho, mas com o tempo o nosso paladar acostuma.
Coma de 3 em 3 horas
Comer a cada 3 horas é o ideal para que o nível de glicose no sangue seja mais estável e você consiga sentir menos fome e se concentra melhor nos estudos e no trabalho.
Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por:
- café da manhã
- lanche do meio da manhã
- almoço
- lanche da tarde
- jantar
- e ceia.
Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos no jantar e na ceia.
Reeduque seu paladar
Reeducar o paladar, como dito anteriormente, pode parecer um pouco difícil no começo, mas com o tempo, seu organismo se acostuma com os novos sabores e fica mais fácil inserir alimentos de qualidade no dia a dia.
Se você tiver disponibilidade de tempo para cozinhar e criatividade, os alimentos saudáveis podem virar deliciosos pratos, inclusive para os finais de semana. A verdade é que a família toda acaba entrando na “brincadeira” e isso é muito bom!
Lembre-se: As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados, isso porque esses alimentos estão cheios de aromatizantes e intensificadores de sabor.
Experimente novas receitas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.
Alimente-se devagar
Na hora da fome, nossa tendência é comer rápido e isso faz com que seu cérebro não capte a mensagem que seu estômago envia dizendo que está alimentado e satisfeito.
Por isso, na reeducação alimentar, uma das prioridades é comer bem devagar, saboreando cada alimento, mastigando corretamente e ingerindo a quantidade suficiente para matar a fome e não comer exageradamente.
Dessa maneira, ao final da refeição, você se sentirá satisfeito(a) e muito provavelmente, seguirá à risca os horários da alimentação.
Compre apenas alimentos saudáveis
O que os olhos não veem, o estômago não sente! Essa frase é só uma brincadeira, mas se você pensar bem, quando temos alimentos não saudáveis em casa, a probabilidade de sentirmos vontade de comê-los é muito maior do que se não existissem no armário, concorda?
Então, que tal na hora das compras, você já preparar uma listinha com tudo o que é saudável?
Outra dica importante: Nunca, em hipótese alguma, vá ao supermercado com fome. Existe um estudo que diz que quando vamos às compras com a barriga vazia, a tendência é comprar tudo o que vemos pela frente, principalmente alimentos que engordam.
Por isso, é importante a lista de compras com alimentos saudáveis e segui-la à risca é imprescindível!
Alguns itens para colocar na lista de compras:
- Frutas;
- Verduras;
- Legumes;
- Castanhas;
- Sementes;
- Cereais integrais — arroz, quinoa, aveia, etc;
- Açúcar mascavo — em um uso moderado, é mais saudável do que o refinado;
- Peixes, carnes magras e frango;
- Ovos.
Seguindo nossas dicas, você vai comer bem e emagrecer com muita saúde. E se você quer emagrecer com saúde, conheça o Método 4 fases aqui da Emagrecentro Penha. Você vai se surpreender, porque emagrecer com esse método é muito saudável e isso faz toda a diferença!
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